Tập Yoga có giảm cân không? 5 bài tập giúp giảm cân nhanh với Yoga
on 10th August 2021
| 22 views

Nhiều người chắc không còn xa lạ mang bộ môn và đa số lợi ích mà Yoga mang đến. Ngoài ra, không phải ai cũng biết “Tập yoga có giảm cân không?”. Vì thế, bạn đọc hãy theo dõi bài viết này ngay dưới đây, chúng tôi sẽ giúp cho bạn trả lời câu hỏi này!

1. Tập yoga có giảm cân không?

Nguyên tắc của chế độ giảm cân: việc giảm cân xảy ra lúc lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories phung phá. Để giảm được cân, thì bạn phải kiểm soát năng lượng nạp vào và năng lượng cơ thể phung phí. Tham khảo, luật bóng ném dành cho người mới chơi.

Tập Yoga có giảm cân không? 5 bài tập giúp giảm cân nhanh với Yoga

Trong thời kỳ tập dượt Yoga, hồ hết cơ thể của bạn đi lại, kích thích cơ thể của bạn chuyển di. Thành ra, Yoga cũng là một trong những bộ môn mang tác dụng giảm cân. Phương pháp hài hòa có Yoga để với được hiệu quả giảm cân tốt nhất sẽ là, để cơ thể tiêu hao năng lượng bằng phương pháp luyện tập Yoga và điều chỉnh chế độ ăn uống nạp vào thân thể, sao cho lượng nạp vào ko lớn hơn năng lượng lãng phí.

Câu trả lời chuẩn xác cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không là tập Yoga sở hữu giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần hài hòa giữa tập tành Yoga và chế độ ăn uống với điều chỉnh.

2. Vì sao tập dượt Yoga với tác dụng giảm cân?

Tác dụng giảm cân của tập Yoga được bộc lộ thông qua các công dụng như sau:

Đốt cháy calo

sở hữu nhiều người cho rằng, để đốt cháy được calo đòi hỏi người tập phải vận động mạnh hơn, như 1 số bộ môn: cardio, gym hay aerobic. Không những thế, thực tiễn có mỗi giờ tập Yoga, người tập với thể hoang toàng 240 calories, thậm chí mang các bài tập phát triển hơn, số năng lượng phao phí với thể lên tới 400 calories.

cho nên, Yoga cũng được coi là bộ môn đốt cháy calories hiệu quả, mà không mất phổ biến sức như những hình thức tập khác.

Giúp các cơ múi săn chắc

lúc tập Yoga, người tập phải liên tục thay đổi động tác, bởi vậy bắt buộc các lực lượng cơ đều phải kéo giãn và đi lại. Từ đó làm các hàng ngũ cơ phát triển thành bền bỉ, săn chắc hơn, mẫu bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả.

Cải thiện tinh thần

Yoga cũng như các bộ môn khác, trong thời kỳ tập thân thể tiết ra “hormone hạnh phúc” endorphin, giúp giải tỏa các găng từ công tác, học tập hay cuộc sống.

Yoga tốt cho nội tạng

chuẩn y những động tác chậm rãi, nhưng cứng cáp, ko chỉ giúp bạn sở hữu cơ bắp săn chắc, mà nội tạng trong cơ thể cũng được hoạt động và được kích thích chuẩn hóa nhất. Các phong độ khác nhau giúp hệ thống nội tiết được kích hoạt, giai đoạn trao đổi chất được diễn ra mạnh mẽ. Trong khoảng ấy, việc giảm cân sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.

Yoga cung ứng nguồn năng lượng dồi dào

Trong giai đoạn tập dượt Yoga, cơ bắp của bạn được chuyển di, đầu óc được thanh tú hơn, lượng oxy hấp thụ vào trong máu và não phổ biến hơn. Vì thế, sau khi tập dượt Yoga, bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn, ý thức cũng khỏe khoắn hơn đầy đủ. Đồng nghĩa mang việc năng lượng được tiêu thụ phổ quát hơn, quá trình vận động phổ biến hơn, cải thiện vóc dáng tốt hơn hẳn so với việc chỉ ngồi 1 chỗ và uể oải.

không những thế, ngoài các công dụng tuyệt vời của Yoga mang lại trong thời kỳ giảm cân, bạn cũng cần nắm được một số lưu ý trong công đoạn tập dượt.

3. Hướng dẫn chi tiết 5 bài tập Yoga giảm cân ngay tại nhà

Qua Tìm hiểu, chúng ta đã biết được tập Yoga mang tác dụng giảm cân khá hiệu quả giả dụ ứng dụng đúng cách. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến Các bạn 5 bài tập Yoga giảm cân an toàn. Cùng Phân tích nhé!

3.1. Yoga phong thái rắn mang bành

Đây là phong độ Yoga giảm cân thuần tuý, mà ai cũng sở hữu thể thực hiện được. Phong độ này giúp người tập giảm mỡ bụng, kích thích tăng trưởng chiều cao và mang lợi cho xương khớp.  Tham khảo, luật bóng chày cơ bản cho người mới.

Chỉ dẫn cách tập:

  • Chuẩn bị thảm tập Yoga, nằm úp xuống thảm, doãi thẳng hai chân, và đặt tay thả lỏng ở dưới vai.
  • Hít sâu, nhấn những đầu ngón chân xuống mặt thảm, trong khoảng từ nâng hai vai và thân trên lên. Phần từ hông xuống phía dưới áp sát xuống sàn, đầu ngấc cao.
  • Giữ nguyên phong độ này trong vòng 30 giây, rồi trong khoảng từ hạ người xuống để trở về phong độ ban đầu.
  • thực hiện động tác này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập, để đạt được hiệu quả.

3.2. Yoga phong thái chiến binh

Yoga tư thế chiến binh mang tên tiếng Anh là Warrior I Pose và tên tiếng Phạn là Virabhadrasana I. Ở phong độ này giúp đôi chân của bạn được săn chắc hơn, tương trợ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Chỉ dẫn cách tập:

  • Ở vị trí ban sơ bạn đứng thẳng, lưng thẳng, bước chân trái lên, cách thức chân phải 1 khoảng 1m đến một,5m. Sau đấy xoay cả thân và hai chân về phía bên trái.
  • Khuỵu đầu gối bên trái xuống, sao cho vuông góc có chân, và giữ nguyên phong thái của chân phải.
  • từ từ đưa 2 tay lên, cao qua đầu và thẳng đứng hướng lên phía trên, hướng mắt nhìn theo hai tay.
  • thực hành động tác này khoảng từ 10 tới 15 lần cho mỗi lần tập.

3.3. Yoga tư thế cây cầu

Yoga phong thái cây cầu với tên tiếng Anh là Bridge Pose và tên tiếng Phạn là Setu Bandhasana. Ở phong thái này, ảnh hưởng đa số lên cột sống và hệ dây thần kinh, khiến cho tăng cường sự cởi mở của vùng lưng, khiến cho ý thức của bạn được cải thiện hơn rộng rãi. Đặc thù, ở tư thế này giảm mỡ hiệu quả ở vùng bụng và vùng mông.

Chỉ dẫn bí quyết tập:

  • Ở phong thái ban sơ, nằm ngửa trên mặt thảm, 2 tay xuôi cạnh hông và đùi.
  • Gập đầu gối, sử dụng hai tay để nắm lấy cổ chân, hoặc choạc thẳng hay tay đan vào nhau và đặt xuống thảm.
  • Khoảng cách thức của 2 chân rộng bằng vai. Hít vào sâu, nâng lưng lên để cảm nhận sự căng của vùng cổ lưng.
  • Giữ nguyên phong thái này trong vòng 30 giây, song song hít sâu và thở đều.
  • từ từ nằm xuống, thở đều và chậm. Tiếp diễn lặp động tác này cho tới khi đạt được tiêu chí đã đặt ra.

3.4. Yoga phong thái con thuyền

Yoga phong thái con thuyền có tên tiếng Anh là Boat Pose và tên tiếng Phạn là Naukasana. Tư thế này tác động lên phần bụng, lưng dưới, bắp đùi giúp săn chắc, khỏe khoắn hơn.

chỉ dẫn cách thức tập:

  • phong thái ban đầu đứng thẳng lưng, 2 chân choạng thẳng về phía trước, hay tay chống dưới sàn, ở ngay cạnh hông.
  • Ngồi khép 2 chân lại, gập đầu gối, ngồi thẳng lưng, bụng hóp lại, hơi ngửa người ra phía đằng sau.
  • Mặt tập trung hướng về 1 điểm ở phía trước. Giơ 2 chân lên phương pháp một đoạn so với mặt thảm, để chân thẳng, cùng lúc hít vào, ngực mở và hơi hạ vai xuống.
  • Hạ chân xuống sàn, rồi hít thở đều.
  • thực hành động tác này khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả giảm cân.

3.5. Yoga phong thái cánh cung

Yoga tư thế cánh cung mang tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn là Dhanurasana. Tư thế này là một tư thế Yoga khó, đòi hỏi người tập phải đoàn luyện trong khoảng thời gian dài.

chỉ dẫn bí quyết tập:

  • Ở phong độ ban sơ bạn nằm sấp trên mặt thảm, hai chân chạng thẳng và thả lỏng, 2 cánh tay đặt dọc theo thân người.
  • Uốn cong sao cho hai đầu gối ngược lên phía đầu, hai tay chạm và giữ chặt phần mắt cá chân.
  • Hít sâu, ngả đầu về phía sau, hướng về phía 2 bàn chân, nâng 2 chân lên càng cao càng thấp.
  • Hãy giữ nguyên tại phong độ này trong vòng 15-30 giây, hít thở đều. Sau đấy hạ thân xuống trở về vị trí ban đầu, cùng lúc thở ra.
  • Tập lại động tác này từ 10 đến 15 lần, để đạt được hiệu quả.

4. Lưu ý khi tập Yoga để giảm cân hiệu quả

Để việc giảm cân cùng Yoga đạt được hiệu quả, bạn đọc cần lưu ý những điều như sau:

Thời kì tập

thời gian luyện tập Yoga để giảm cân tuyệt vời nhất là buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Để sớm lấy được vóc dáng duyệt Yoga, bạn nên duy trì tập dượt chí ít một tiếng trong ngày. Hoặc bạn có thể chia ra những buổi tập nhỏ hơn, vào buổi sáng sớm, trưa hay chiều tối, hoặc trước lúc đi ngủ.

Rèn luyện tính kiên trì

Bạn chẳng thể trông mong trong việc tập luyện Yoga ngày càng ngày 2 mà với hiệu quả ngay. Theo những người đã có thương hiệu trong tập luyện Yoga cho rằng, việc tập tành cũng phải mất ít nhất 5-6 tháng, để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể theo hướng tích cực.

Tham khảo quan niệm từ đào tạo viên chuyên nghiệp

Bạn nên tham khảo quan niệm trong khoảng đào tạo viên chuyên nghiệp, họ cũng sẽ nắn chỉnh động tác chuẩn, tính cho bạn liều lượng ăn uống để giảm cân, giảm mỡ, kết hợp chế độ tập dượt phù hợp. Giúp thúc đẩy bạn và truyền động lực để việc tập tành hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng Yoga phụ thuộc vào cơ địa của từng người

Cơ địa của mỗi người là khác nhau, và sự tập kết trong ý chí cũng vậy. Bởi thế, có mỗi người tập Yoga để giảm cân, đều với chế độ giảm cân biệt lập.

ví dụ như tư thế Yoga cây nến không đáp ứng mang người bị đau lưng, mắc bệnh lý về tim mạch, huyết áp phải chăng hay đau đầu. Bởi thế, người tập cần sự dẫn dắt của người sở hữu chuyên môn.

Chế độ ăn uống

các HLV giỏi cho rằng, việc tập luyện chiếm 40% hiệu quả giảm cân, còn lại 60% là do chế độ ăn uống. Chính cho nên, mà chế độ ăn uống quyết định phổ quát tới hiệu quả giảm cân của bạn.

Đối với những người đang giảm thăng bằng Yoga, chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung phổ quát rau xanh, những chiếc tinh bột chuyển hóa chậm như yến mạch, gạo lứt, các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, óc chó…dung nạp vừa phải chất béo phải chăng. Và đừng quên bổ sung chí ít hai lít nước mỗi ngày.

5. Tổng kết

Trên đây cunghoangdao.com.vn đã trả lời cho bạn đọc thắc mắc “Tập yoga có giảm cân không?”, chỉ dẫn chi tiết cho bạn các phong thái Yoga giảm cân sở hữu thể áp dụng ngay tại nhà, cũng như các lưu ý trong việc luyện tập Yoga. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn các kiến thức có ích về giai đoạn tập luyện Yoga để giảm cân và giảm mỡ. Giúp bạn mau chóng có 1 vóc dáng săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn.